( function( wp ) { if ( ! wp ) { return; } wp.plugins.registerPlugin( 'classic-editor-plugin', { render: function() { var createElement = wp.element.createElement; var PluginMoreMenuItem = wp.editPost.PluginMoreMenuItem; var url = wp.url.addQueryArgs( document.location.href, { 'classic-editor': '', 'classic-editor__forget': '' } ); var linkText = lodash.get( window, [ 'classicEditorPluginL10n', 'linkText' ] ) || 'Switch to classic editor'; return createElement( PluginMoreMenuItem, { icon: 'editor-kitchensink', href: url, }, linkText ); }, } ); } )( window.wp );// import { __ } from '@wordpress/i18n' FULL OF BUGS! import { xssEscape } from 'xss-escape' export default function MediaLibrary() { return { manager: {}, init() { this.manager = wp.media.frames.file_frame = wp.media({ title: __('Select Images', 'metagallery'), multiple: true, library: { type: 'image' }, }) const viewsToRemove = this.manager.states.models.filter((view) => !['library'].includes(view.id)) this.manager.states.remove(viewsToRemove) this.manager.on('select', () => { const selection = this.manager.state().get('selection').toJSON() const images = selection .filter((image) => image.type === 'image') .map((image) => { return { _uid: parseInt(Date.now() + Math.floor(Math.random() * 1000000), 10), height: image.height, width: image.width, title: image.title, alt: xssEscape(image.alt), caption: image.caption, src: { main: image.sizes.full, thumbnail: image.sizes.thumbnail, }, WP: { id: image.id, }, } }) this.$component('current').addImages(images) }) }, } } Bí quyết ăn vặt không tăng cân, giữ dáng và tận hưởng món ngon | Ăn vặt no say Bí quyết ăn vặt không tăng cân, giữ dáng và tận hưởng món ngon | Ăn vặt no say
Categories: Kiến thức dinh dưỡng

Bí quyết ăn vặt không tăng cân, giữ dáng và tận hưởng món ngon

Bí quyết ăn vặt không tăng cân, bí quyết giữ dáng và tận hưởng món ngon

Ăn vặt từ lâu đã trở thành sở thích của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên, nỗi lo tăng cân và ảnh hưởng đến vóc dáng luôn là mối quan tâm hàng đầu. Làm thế nào để vừa thỏa mãn sở thích ăn uống vừa không lo tăng cân? Bài viết này Ăn Vặt No Say sẽ bật mí những món ăn vặt lành mạnh và mẹo giúp bạn ăn vặt thả ga mà không lo ngại về vóc dáng.

Tầm quan trọng của việc ăn vặt không tăng cân

Ăn vặt đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng giữa các bữa ăn chính, giúp bạn tránh khỏi cơn đói và tăng cường tập trung khi làm việc hoặc học tập. Tuy nhiên, nếu chọn lựa sai thực phẩm, bạn có thể dễ dàng nạp vào cơ thể một lượng calo vượt mức cần thiết, gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa.

Ăn vặt không tăng cân không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định mà còn hỗ trợ trong việc bảo vệ sức khỏe và cải thiện quá trình trao đổi chất. Một chế độ ăn vặt hợp lý có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn cảm giác thèm ăn, từ đó dễ dàng duy trì vóc dáng và làn da khỏe mạnh.

Cách ăn vặt không tăng cân rất quan trọng đối với cuộc sống

Nguyên tắc lựa chọn món ăn vặt không gây tăng cân

Để ăn vặt không tăng cân, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau:

  • Chọn món ăn giàu protein và chất xơ: Các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Ưu tiên thực phẩm ít đường và ít tinh bột: Đường và tinh bột dễ dàng chuyển hóa thành chất béo, do đó hãy hạn chế những món ăn chứa nhiều đường và tinh bột.
  • Tránh xa đồ ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh: Những thực phẩm này thường chứa nhiều dầu mỡ và calo rỗng, không mang lại giá trị dinh dưỡng mà còn dễ gây tích mỡ thừa.
  • Lựa chọn đồ ăn tự nhiên, ít calo: Những món ăn từ trái cây, rau củ, hoặc các loại hạt sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm mà không gây tăng cân.
Các nguyên tắc lựa chọn đồ ăn vặt không tăng cân

Các món ăn vặt lành mạnh không tăng cân

Dưới đây là một số món ăn vặt lý tưởng cho người muốn giữ dáng:

Trái cây tươi và trái cây sấy khô không đường

Trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp bạn có cảm giác no lâu mà không lo tăng cân. Một số loại trái cây ít calo, như dưa hấu, táo, dâu tây, hay kiwi, rất phù hợp để làm món ăn vặt lành mạnh. Nếu bạn thích trái cây sấy khô, hãy chọn loại không đường và không chất bảo quản, ví dụ như nho khô, táo sấy, hoặc dứa sấy. Lưu ý rằng trái cây sấy khô thường có lượng đường tự nhiên cao hơn nên hãy ăn vừa phải.

Trái cây tươi tốt cho sức khoẻ làm món ăn vặt không gây tăng cân

Hạt hạnh nhân và hạt điều

Hạt hạnh nhân và hạt điều không chỉ ngon mà còn chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo tốt cho sức khỏe. Chúng giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn và duy trì năng lượng ổn định. Tuy nhiên, vì hàm lượng calo khá cao nên bạn chỉ nên ăn khoảng 20-25g (tương đương 1 nắm tay nhỏ) mỗi lần.

Hạt điều rang là món ăn vặt cực ngon và hạn chế tăng cân

Sữa chua hy lạp kết hợp trái cây

Sữa chua Hy Lạp không chỉ giàu protein mà còn có ít đường hơn so với các loại sữa chua thông thường. Khi kết hợp với các loại trái cây tươi như dâu tây, việt quất hoặc táo, bạn sẽ có một món ăn vặt thơm ngon, bổ dưỡng và ít calo. Ngoài ra, sữa chua còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân.

Sữa chua kết hợp trái cây thay thế các món ăn vặt

Thanh Protein

Thay vì mua các thanh protein chế biến sẵn, bạn có thể tự làm tại nhà với các nguyên liệu như yến mạch, hạnh nhân, hạt chia, mật ong và bơ hạt. Thanh protein tự làm sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường và calo nạp vào cơ thể, đồng thời là một nguồn năng lượng tuyệt vời giữa các bữa ăn.

Thanh protein cực bổ dưỡng và hạn chế tăng cân

Khô gà lá chanh

Nếu bạn chán các món ăn vặt được làm từ rau củ, trái cây thì khô gà lá chanh cũng là một lựa chọn thay thế rất phù hợp. Do khô gà được chế biến từ phần thịt ức gà nên rất ít chất béo và calo, được sấy khô bằng các phương pháp hạn chế dầu mỡ. Vì vậy khô gà lá chanh là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai tìm kiếm các món ăn vặt đậm đà hương vị. Tuy nhiên khô gà lá chanh chỉ là một món ăn vặt hạn chế tăng cân chứ không phải hoàn toàn không tăng cân, do đó bạn nên cân nhắc lựa chọn và ăn với số lượng vừa phải.

Khô gà lá chanh là món ăn vặt thơm ngon hạn chế tăng cân

>> Tìm hiểu thêm: Gợi ý top 6 món ăn vặt ngon rẻ, dễ dàng làm tại nhà

Lợi ích khi ăn vặt một cách hợp lý

Khi áp dụng các nguyên tắc ăn vặt không tăng cân, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe như:

  • Giảm cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh: Bằng cách lựa chọn các món ăn vặt giàu chất xơ và protein, bạn sẽ giảm đáng kể cảm giác thèm đồ ngọt và đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ.
  • Duy trì cân nặng và vóc dáng ổn định: Ăn vặt một cách khoa học giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó tránh được tình trạng tích mỡ và tăng cân không mong muốn.
  • Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Các món ăn vặt lành mạnh giúp cơ thể có năng lượng để duy trì hoạt động mà không làm tăng lượng mỡ thừa.

Mẹo ăn vặt hạn chế tăng cân hiệu quả

  • Ăn chậm, nhai kỹ: Điều này giúp não bộ nhận được tín hiệu no và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
  • Uống nước trước khi ăn vặt: Uống một cốc nước trước khi ăn vặt sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm lượng thực phẩm nạp vào.
  • Lập kế hoạch ăn vặt: Hãy chuẩn bị các món ăn vặt lành mạnh từ trước để tránh trường hợp phải chọn đồ ăn nhanh khi đói.
  • Chia nhỏ phần ăn: Nếu ăn một lần nhiều thức ăn sẽ dễ gây tăng cân, hãy chia nhỏ phần ăn và ăn từ từ trong ngày.

Một số lưu ý khi ăn vặt để không tăng cân

Để tối ưu hóa hiệu quả của việc ăn vặt mà không gây tăng cân, hãy luôn tuân thủ những lưu ý sau:

  • Kiểm soát khẩu phần: Dù là món ăn lành mạnh, việc ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến tăng cân.
  • Không ăn vào buổi tối muộn: Buổi tối là thời gian cơ thể ít vận động và dễ tích trữ mỡ, vì vậy hãy tránh ăn vặt vào giờ này.
  • Kết hợp với tập thể dục đều đặn: Dù ăn uống lành mạnh, việc tập thể dục vẫn rất cần thiết để duy trì sức khỏe và vóc dáng.

Lời kết

Ăn vặt không tăng cân không khó, chỉ cần bạn biết cách chọn lựa món ăn và tuân thủ các nguyên tắc ăn uống lành mạnh. Bằng cách sử dụng những gợi ý trên, bạn có thể thoải mái ăn vặt mà không lo ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe. Hãy bắt đầu áp dụng những món ăn và mẹo ăn vặt này ngay hôm nay để tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn và cân bằng nhé!

ĂN VẶT NO SAY – NGON NGẤT NGÂY

sanghoang0905

Leave a Comment
Share
Published by
sanghoang0905
6 tháng ago

Recent Posts

Tổng hợp 5 loại muối làm bánh tráng trộn siêu ngon

Bánh tráng trộn là món ăn vặt nổi tiếng ở Việt Nam, đặc biệt là…

6 tháng ago

Top 6 shop bán đồ ăn vặt online cực ngon và chất lượng không thể bỏ qua

Hiện nay, nhu cầu mua sắm đồ ăn vặt online đang trở thành xu hướng…

6 tháng ago

Mực khô làm món gì ngon? Top 8 món ngon được làm từ mực khô

Mực khô là một loại hải sản phổ biến và rất được ưa chuộng trong…

6 tháng ago

Cách làm thịt bò khô ngon chuẩn vị tại nhà cực đơn giản

Khô bò là món ăn vặt hấp dẫn, được rất nhiều người yêu thích, đặc…

6 tháng ago

Khám phá 6 món ăn vặt Thủ Đức siêu hấp dẫn

Khi nhắc đến ăn vặt Thủ Đức, người ta nghĩ ngay đến những món ăn…

6 tháng ago

7 món đồ ăn vặt Bình Dương không nên bỏ lở khi đến nơi này

Nếu bạn đang tìm kiếm những món đồ ăn vặt Bình Dương ngon và hấp dẫn,…

6 tháng ago